Vortex


Anteeksi, alkoholi on todella pahin vihollisesi harjoituksissa

Olemme kaikki olleet siellä. Jopa ne, jotka ovat tarpeeksi hurskaat sitoutuakseen edelleen sinnikkäästi Kuiva tammikuu ovat tehneet henkistä voimistelua, mikä tarkoittaa, että tunti salilla oikeuttaa juomaan myöhemmin pubissa niin paljon kuin tykkää. Ja kukapa ei olisi sallinut itselleen ylimääräistä juomaa tai kahta torstai-iltana, koska hän on jo varannut nyrkkeilytunnin aamulla? Koska aiot ehdottomasti mennä. Ehdottomasti.

Valitettavasti vaikka kuntosalilla käyminen ennen suurta iltaa tai sen jälkeen lieventää osan vahingoista, alkoholin vaikutus kehoon kestää paljon kauemmin kuin väistämätön krapula . Personal trainer Toby Huntington-Whiteley kertoo, miksi, jos haluat tosissasi saada kuntoa, voi olla viisasta lopettaa viina kokonaan.

  krapula

Varo kuivumista

Yksi juomisen suurimmista sivuvaikutuksista – nestehukka – johtuu siitä, että alkoholi on diureetti. Vaikka juot suuria määriä nestettä, alkoholin diureettinen luonne saa sinut virtsaamaan paljon tavallista enemmän, mikä johtaa kuivumiseen. Jos käyt salilla jopa lievässä krapulassa, harjoittelusi potentiaali vähenee, koska nestehukka vaikuttaa verenkiertoon, mikä puolestaan ​​vähentää hapen ja ravintoaineiden määrää, jotka voivat ruokkia lihaksia. Alkoholin nauttimisen aiheuttaman nestehukan kumuloituminen yhdistettynä harjoittelun aikana hien kautta menetettyyn veteen johtaa entisestään kuivumiseen – tilasta, josta toipuminen voi kestää yllättävän kauan.

Hyvä uutinen on, että jos tätä tapahtuu vain satunnaisesti, et todennäköisesti huomaa valtavaa eroa edistymisessäsi. Jos alkoholin nauttiminen kuitenkin vaikuttaa muutamaan harjoitukseen viikossa, se estää sinua olemasta täydessä potentiaalissasi ja saavuttamasta tavoitteitasi.

Laske kalorit

Jos treenisi tavoitteena on pudottaa muutama kilo, alkoholin kaloripitoisuus on toinen iso asia, joka on otettava huomioon. Verrattuna muihin makroravinteisiin sillä on todellakin yksi suurimmista kaloreista grammaa kohden:
Rasva - 9 kcal/gramma
Alkoholi - 7 kcal/gramma
Hiilihydraatit - 4 kcal/g
Proteiini - 4 kcal/g

Alkoholissa ei ole vain paljon kaloreita, vaan se on myös vailla ravintoarvoa. Tämäkään ei välttämättä vaikuta päivittäiseen harjoitteluun, mutta jos pyrit painonhallintaan, se vaikeuttaa asioita, koska ylimääräiset kalorit estävät sinua aktiivisesti vähentämästä kehon rasvaa. Kuten kaikkien 'herkkujen' kanssa, on tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon juot ja ymmärtää, kuinka pitkälle tämä saattaa johtaa päivittäisen kaloritarpeesi ylittymiseen. Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa juominen laihtuaksesi, mutta se tarkoittaa, että sinun on vähennettävä muista lähteistä (eli ruoasta) peräisin olevia kaloreita, joilla on enemmän ravitsemuksellisia etuja pysyäksesi päivittäisessä kaloritavoitteessasi. Tämän säännöllinen tekeminen ei selvästikään johda terveelliseen ruokavalioon tai paranna kuntoasi.

  krapula

Älä uhraa unta

Lopuksi on myös tärkeää pohtia, kuinka alkoholinkäyttö vaikuttaa uneen ja palautumiseen. Unen määrällä ja laadulla on erittäin tärkeä rooli harjoittelussa, sillä unen avulla kehosi palautuu täysin harjoittelusta. Unen aikana kehosi lepää ja palautuu, samalla kun stressihormoni kortisoli myös vähenee.

Alkoholin käyttö elimistössäsi johtaa huonolaatuiseen uneen, koska se häiritsee eri univaiheiden järjestystä. Enemmän aikaa vietetään syvässä unessa eikä niin paljon REM:ssä (rapid eye movement) kuin tavallisesti. REM on tärkeä vaihe, jonka avulla aivot voivat harjoittaa hermoyhteyttä, mikä johtaa parempaan yleiseen hyvinvointiin. REM-univaje voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, vaikka olisit nukkunut tyydyttävän määrän tunteja, koska mielesi ei ole kyennyt käsittelemään tunteitasi ja muistojasi kunnolla. Ja totta puhuen, kukaan ei aio käydä kuntosalilla, kun hän todella haluaa vain päiväunet.

Haluatko lisää kuntoiluneuvoja? Tässä alaspäin kehon rasvaprosentti

Liity TTverde -klubitaloon tässä .