Vortex


Couch to 5K:n perustaja paljastaa juoksun salaisuutensa

Josh Clark ei koskaan pitänyt juoksemisesta. Itse asiassa se on vähättelyä.

'Voi luoja', the Sohva 5K perustaja kertoo minulle etänä New Yorkista: 'Ennen kuin tämä kaikki alkoi, vihasin juoksemista. Niin paljon. Kuin valkoisen kuumalla lämmöllä. Keuhkoni paloivat ja jalkani huusivat. Se oli julma, loputon kidutus…”

Ne ovat suuria, yllättäviä sanoja mieheltä, joka kehitti yhden fitnessmaailman historian suosituimmista harjoitusaikatauluista. Mutta Clarkin tarina on rohkaiseva. Hän ei ole yli-ihminen, joka elää kuntosalin puolesta ja jolla ei ole omaa lihasmassaansa muuta kiinnostavaa. Hän on normaali ihminen, jonka tehtävänä on auttaa muita normaaleja ihmisiä.

'Huono ero 1990-luvun alussa sai minut juoksemaan', hän paljastaa. 'Se oli rankaisevaa ja tuskallista, ja jos olen rehellinen, ehkä se oli pointti. Mutta sitten tapahtui jotain hullua: se alkoi tuntua hyvältä. Jossain vaiheessa tylsä ​​kauhea epämukavuus vaihtui todelliselle nautinnolle - fyysisesti, henkisesti, jopa henkisesti.'

Clark sai kiinni 'käännyntyneiden innokkuudesta', kuten hän sen sanoo. Ja haluten jakaa löytönsä muiden skeptisten juoksijoiden kanssa, hän istuutui ja kirjoitti yhdeksän viikon aikataulun saadakseen äitinsä juoksemaan. 'Hän oli ensimmäinen C25K-juoksija', Clark sanoo ja lisää, että hän avasi juoksijoille tarkoitetun verkkosivuston. Potkia! pian sen jälkeen, vuonna 1996. Täällä hän julkaisi C25K-aikataulunsa ensimmäistä kertaa ja vuosituhannen vaihteeseen mennessä tuhansia ihmisiä oli suorittanut ohjelman.

'Se on erittäin kannettava, hyvin jaettava ohjelma', Clark sanoo, 'ja sosiaalisen median - erityisesti Facebookin - saapuminen turboahti tämän vaikutuksen. Se kasvoi verkon mukana. Kuten monet varhaiset verkkosisällöt, se löysi tiensä uudempiin muotoihin: podcastit , sovellukset, työpöytäohjelmistot, jopa offline-yhteisöt.'

Clark, joka työskentelee nyt UX-suunnittelijana ja suunnittelujohtajana uraauurtavassa New Yorkin suunnittelustudiossa, Iso keskikokoinen , myyty Potkia! Vuonna 2001. Nykyään C25K:n virallinen valvoja on online-kuntojättiläinen active.com - sekä Zen Labsin luoma sovellus. Mutta Clark on varma, että miljoonat ihmiset ovat saaneet ohjelman päätökseen tähän mennessä - valtavalla piikkillä pelkästään viimeisten viikkojen aikana.

'Minä yksinkertaisesti loin sisällön', Clark sanoo, 'itse aikataulun. Toiset ovat luoneet verkkosivustoja, sovelluksia, podcasteja ja muita ajoneuvoja tuodakseen ne ihmisten elämään. Se on ollut mahtavaa nähdä. Sitä tukee jopa NHS, joka on luonut podcasteja ja sovelluksia alkuperäisen aikataulun mukaisesti.

Mikä vie meidät C25K:n viimeaikaiseen suosion nousuun. Nykyisen itseeristetyn lukituksen aikana kerran päivässä tapahtuvia harjoituksiamme saavat monet meistä toimimaan. Ja jos et olisi huomannut, Twitter, App Store ja jopa ulko-ovesi kadut ovat olleet ylistystä Clarkin lähes 25 vuotta vanhasta aikataulusta. Mitä vinkkejä C25K:n perustajalla on mahdollisille juoksijoille tässä rohkeassa uudessa suljetussa maailmassa?

Pidä juoksemista intohimona, ei rangaistuksena

'Monet ihmiset aloittavat kuntoilurutiinien, kuten C25K:n, koska he ovat tyytymättömiä johonkin itsestään', Clark aloittaa. ”Luulemme painavamme liikaa, tunnemme olomme huonokuntoisiksi, olemme masentuneita, olemme stressaantuneita. Tässä valossa juokseminen on puolimielinen ratkaisu jonkin asian 'korjaamiseen'. Se on katumus, ja siitä on vaikea löytää innostusta.'

Sen sijaan, Clark lisää, sinun pitäisi aloittaa alusta. Älä ajattele niitä uudenvuodenlupauksia, joita rikot aina, tai sitä, että viimeksi aloitit juoksun ja sait säärihaaran. Ja mikä tärkeintä, älä ajattele kuntoa rangaistuksena – varsinkin kun se on tällä hetkellä yksi ainoista hetkistä, jolloin saamme olla ulkona.

'Ihmiset muuttuvat C25K:n yhdeksän viikon aikana kerta toisensa jälkeen tästä katumuksesta juhlamieleen. Jossain matkan varrella kytkin kääntyy, ja ihmiset eivät juokse 'korjatakseen jotain rikki', vaan vain kokeakseen liikkeen tuntemuksia ja etuja. Harrastuksesta tulee sinänsä kannattavaa, ja fyysisen ja henkisen terveyden palkitseminen seuraa iloisina sivuvaikutuksina.”

Ole lempeä itsellesi - ja käytä häiriötekijöitä

'Tavoitteena on hidas, asteittainen parantaminen', Clark neuvoo. 'Mene hitaammin kuin luulet sinun pitäisi ja tee vähemmän kuin luulet sinun pitäisi. Ole kärsivällinen. Liian usein uudet juoksijat aloittavat juoksemalla. He menevät liian nopeasti, liian pitkälle, liian kauan. Kipu ja väsymys seuraavat.'

Sen sijaan, Clark lisää, C25K:n ensimmäinen viikko pyytää sinua vain hölkkäämään minuutin kerrallaan - saavutettavissa oleva voitto useimmille meistä. Haasteet kasvavat vähitellen, mutta huomaat pian, että olet enemmän kuin kykenevä. 'Ja ota kuulokkeet mukaan', Clark sanoo. 'Kuuntele musiikkia, podcastia tai äänikirjaa. On okei häiritä itseäsi, jos sitä tarvitaan päästäksesi yli kyhmyn.'

'Tulet todennäköisesti kokemaan arkuutta - mutta se on okei. Kevyt venyttely ennen juoksua ja sen jälkeen auttaa lievittämään sitä, ja on täysin hyvä jatkaa, vaikka jalat ovat kipeät. Kuuntele kuitenkin kehoasi, jos arkuus on liian epämiellyttävää jatkuakseen, älä tee sitä! Jos kehosi pyytää lepoa, anna sille sen tarvitsema lepo ja odota päivä tai kaksi ennen kuin palaat rutiiniin.

Yritä olla vertaamatta itseäsi muihin juoksijoihin

'Olen ollut juoksija nyt 25 vuotta, ja kuvailisin itseäni jopa vakavaksi juoksijaksi', Clark sanoo. 'Mutta joka päivä ohitan minut kaikenmuotoiset ja -kokoiset nopeammat juoksijat - paljon nuorempia tai vanhempia, paljon pyöreämpiä tai hoikempia. Useimmissa asioissa elämässä ei ole hirveän hyödyllistä verrata itseäsi muiden saavutuksiin, ja tämä pätee ehdottomasti myös juoksemiseen. Harvat meistä tulevat koskaan voittamaan kilpailun.'

Sen sijaan Clark sanoo, että hänen on ollut hyödyllistä ajatella omia saavutuksiaan ja edistymistään. 'Ja se on kaksinkertainen uusille juoksijoille', hän lisää. 'C25K ei ole järjestetty juoksemaan tiettyä matkaa tai tiettyä nopeutta. Se vain pyytää sinua lenkille muutaman minuutin päivässä – ja nämä minuutit kasvavat vähitellen yhdeksän viikon aikana.

'Älä siis ole huolissasi siitä, kuinka nopeasti tai kuinka pitkälle menet. Tottuu vain liikkumiseen pidempään ja pidempään. Kun sinulla on tämä perusta, ala tutkia nopeuden ja matkan nautintoja – ja nauti omasta edistymisestäsi näillä rintamilla murehtimatta liikaa vieressäsi – tai edessäsi olevasta juoksijasta.”

'Runner's high' on hieno, mutta älä aina odota sitä

'Todella innostunut juoksija on harvinainen', myöntää Clark. 'Minulle se tapahtuu yleensä vain kesken juoksun. On tunne, että voisin jatkaa tämän tekemistä ikuisesti. Se osuu askeleen, joka tuntuu työntävän, mutta myös kykyjeni sisällä. Usein vyöhykkään ja unohdan, että edes juoksen. Joskus se on hyvin meditatiivinen, sisäinen, rauhallinen kokemus. Toisinaan se on hyvin luovaa – huomaan ratkaisevani ongelmia tai saavani ideoiden kipinöitä. Siellä on hehkua ja itseluottamusta, joka ylittää fyysisen. Se on aika merkillistä.

'Mutta useimmiten', hän jatkaa, 'tiedätkö mitä? Se on vain juoksua. Vielä on tyytyväisyyttä harjoituksesta, ilo liikkua kaupungin läpi, mutta ei ole huimausta eksistentiaalista kokemusta. Jokainen on erilainen, mutta minulle se on harvinainen ja ihana yllätys, kun juoksijat osuvat korkeaan.

Nyt on täydellinen aika aloittaa

'Olen niin kiitollinen siitä, että haluamani itsehoito, stressin lievittäminen ja liikunta ovat yksi niistä toiminnoista, jotka ovat nimenomaisesti sallittuja ja rohkaisevia näinä outona aikoina', Clark sanoo. ”Muutamalla tervettä järkeä noudattaen yksin juokseminen ei ole vain turvallista juuri nyt, se on valtava etu. Liikunta ja raitis ilma ovat molemmat tervetulleita stressin lievittämiseen, rauhoittumiseen ja mielenterveyteen.'

Clark selittää, että lenkille lähteminen tyhjentää pääsi, vaikka se stimuloi sydäntäsi - ja molemmat asiat ovat tärkeitä karanteenin matkustamokuumeen lievittämisessä. Se auttaa jopa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.

'On selvää, että monet uudet tulokkaat ovat nyt siirtymässä juoksemaan päänsä tyhjentämiseksi ja jäykkien jalkojen venyttämiseksi. On hienoa nähdä, ja minulla on aavistus, että monien heistä soittaa C25K:ta korvissaan. On turvallista sanoa, etten koskaan uskonut, että C25K:lla olisi tärkeä henkilökohtainen rooli maailmanlaajuisessa pandemiassa. Jos tässä kaikessa on hopeareunus, se saattaa johtua siitä, että se antaa monille ihmisille mahdollisuuden havaita olevansa itse asiassa juoksijoita. Ehkä meidän pitäisi luoda Corona to 5K -versio…”

Haluatko vahvistaa immuunijärjestelmääsi? Kysyimme asiantuntijalta, kuinka pysyä terveenä näinä vaikeina aikoina…

Liity TTverde -klubitaloon tässä .