Vortex


Fitness – unelmiesi toteuttaminen Matt Robertsilta

 Matt Roberts TGJ.01

Oletko täynnä harjoituksia, etkä tiedä mistä aloittaa ja miten tehdä ohjelma? Jatka lukemista saadaksesi yhden vastauksen tähän ongelmaan Ben Watsonilta, Matt Robertsin personal trainerin parhaalta valmentajalta.

TAVOITTAMISTA TAVOITTEISIIN

Jos haluamme elämässä saavuttaa jotain suurta, se tulee usein kovan työn, sitoutumisen ja johdonmukaisuuden kautta. Ihmiset, kuten Martin Luther King, Winston Churchill ja Andy Murray, taistelivat kaikki säälimättömästi asiansa puolesta, tavoitteensa puolesta, jonka eteen he työskentelivät, ja jatkuvista takaiskuista, haasteista ja kamppailuista huolimatta he tekivät unelmistaan ​​totta.

Tunnettu voimavalmentaja Dan John kuvailee sitä täydellisesti ja toteaa, että harjoittelu ei ole elämäntavan muutos, vaan sen sijaan täydellinen sota. Säälimätön pyrkimys päästä kohti tavoitettasi hinnalla millä hyvänsä. Tässä samassa lainauksessa Dan John viittaa Raamatun Ilmestyskirjaan, joka sanoo: 'Jos olet haalea, minä syljen sinut ulos'. Hän ajattelee, että jos et ole sitoutunut johonkin, älä tee sitä. Toisaalta, jos päätät tehdä jotain kuumaa – tee se kaikella, mitä sinulla on.

Miten se liittyy asiaan?

Tiedän nyt, että tämä on melko filosofista, ja saatat kysyä, mitä tämä liittyy koulutukseeni? No, kaikki.

Olympiaurheilijat suunnittelevat seuraavat neljä vuotta, mitä heidän on tehtävä ollakseen parhaita. En nyt sano, että tarvitsemme neljän vuoden suunnitelman, mutta on selvää, että tämä yksityiskohtien huomioiminen kannattaa.

Mikä on tavoitteesi? Mitä haluaisit saavuttaa?

Olipa kyseessä esteettinen tai toiminnallinen tavoite, päätä tietoisesti, mikä se on, ja ole realistinen sen suhteen, mitä haluat saavuttaa sen mukaan, kuinka paljon aikaa olet valmis sitoutumaan.

Se on ensimmäinen askel, mitä seuraavaksi?

TEE SUUNNITELMA JA PIDÄ SIITÄ!

Helpoin tapa on tehdä kuukauden suunnitelma, jota voit muokata kuun lopussa ja sitten uudelleen toisen kuukauden lopussa. Tämä on kolme kuukautta, mikä on hyvä aika merkittävien saavutusten saavuttamiseen.

Saatat kuitenkin kysyä, kuinka teen sen?

Vastaus: Full Body & Split Rutiinit

Annan sinulle pienen salaisuuden. Matt Roberts Personal Trainingissa käytämme pääasiassa joko kokovartaloharjoituksia tai ylä-/alavartalojakoa, ja suosittelen, että teet samoin. Jos harjoittelet 2-3 kertaa viikossa, käytä ehdottomasti kokovartaloharjoituksia. Jos harjoittelet yli 4 kertaa viikossa, suosisit ylä-/alavartalon jakoa.

Liian kauan olemme harjoitelleet kuten kehonrakentajat, jotka tekevät rinta-, selkä- tai jalkapäivän, mutta sinun on muistettava, että kehonrakentajat harjoittelevat kahdesti päivässä joka päivä, joten se tarkoittaa, että he osuvat jokaiseen lihasryhmään kaksi tai jopa kolme kertaa viikossa.

Kun harjoittelet kokovartaloa tai harjoittelet ylä-/alavartaloa, voit harjoitella yhtä lihasryhmää toisen lepääessä, kun taas yhden lihaksen työstäminen tarkoittaa, että tarvitset enemmän lepoa sarjojen välillä. Se tarkoittaa myös, että yleinen lihaksikkuutesi on tasainen koko viikon ajan, kun lyöt sitä useammin.

Kaikki tämä on hyvää, mutta taas saatat kysyä, mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä?

Alla on muutama linkki hyviin kokovartalo- ja ylä-/alavartalon harjoituksiin:

Matt Robertsin harjoitus, osa yksi: mattroberts.co.uk

Matt Robertsin harjoitus, osa kaksi: mattroberts.co.uk

Lisää hyviä vinkkejä löydät osoitteesta bodybuilding.com