Vortex


Tässä on syy, miksi et menetä kehon rasvaa

Video - 4 vuotta sitten

Finn Cole -haastattelu Gentleman’s Journalin kanssa – Kulissien takana

Ruoka juoma - 4 viikkoa sitten

Tästä syystä jokaisen miehen pitäisi omistaa viskikahvi

Tässä on karu totuus: emme kaikki laihduta samalla tavalla tai samalla nopeudella. Saattaa pistää sanoa, mutta se on totta. Jotkut ihmiset, jotkut onnekas ihmiset voivat syödä juustohampurilaista juustohampurilaisen jälkeen – ja heidän aineenvaihduntansa on riittävän nopeaa ja tehokasta polttamaan ne vain lyhyellä juoksulla. Muut meistä tuskin edes katsovat roskaruokaa, jos yritämme pudottaa kiloja.

Miksi näin on? Miksi, kun olet harjoitellut itseäsi maahan, et vieläkään näe mitään edistystä painon suhteen? Se on ongelma, jonka olemme saaneet aikaan Herrasmiespäiväkirja kuntoasiantuntija James Stirling, AKA Instagramin @london_fitness_guy . Alla hän jakaa joitain ammatillisia vinkkejä ja tekniikoita, joiden avulla vaakalle pääseminen on hieman vähemmän pelottavaa…

Kalorit ovat kuningas, joten luo kalorivaje

  lontoo fitness kaveri laihtuminen syöminen vaje roskaruoka

Lopulta, kun kyse on kehon rasvan vähentämisestä, kalorit ovat kuningas. Olet ehkä kuullut termin 'kalorivaje' aiemmin, ja on välttämätöntä luoda tämä alijäämä kehon rasvan vähentämiseksi. Viikoittainen 3500 kcal alijäämä vastaa 1 paunaa rasvan menetystä, mikä on noin 500 kcal päivässä. Jos et ole varma tarvitsemasi kalorimäärästä, käytä verkkopalvelua Päivittäisten energiakulujen (TDEE) laskuri selvittääksesi vaatimukset.

Nosta portaat ylös

  london fitness kaveri laihtuminen juoksu lenkkeily

Kannustan aina asiakkaitani, joilla on rasvanpudotustavoitteita, ennen kaikkea ajattelemaan liikkumista. Lähde ulos joka aamu kävelylle, lenkille tai juosten – sen lisäksi, että teet yksinkertaisia, jokapäiväisiä vaihtoja, kuten portaita hissin tai liukuportaiden sijaan – ovat helppoja tapoja kompensoida kalorivajettasi. Sitä kutsutaan nimellä NEAT (non-Exercise Activity Thermogenesis).

Kasvata lihasmassaasi

  london fitness kaveri painonpudotus koulutus

Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Vastusharjoittelu on välttämätöntä lihasten rakentamiselle 'progressiivisen ylikuormituksen' periaatteen kautta - mikä voidaan saavuttaa voimaharjoitteilla, joissa keskitytään vahvuuteen. Ja edistyneemmille kuntoilijoille vastusharjoittelu painoilla lisää lihasmassaa, mikä tarkoittaa vielä enemmän levossa poltettuja kaloreita.

Juo vain kohtuudella

  london fitness kaveri laihtuminen alkoholi viina

Juomana tai kahdesti nauttivana en koskaan pakota asiakkaitani poistamaan alkoholia elämästään. Sen sijaan suosittelen vain niitä hillitä kulutustaan ​​ja valitse 'järkeviä' vaihtoehtoja . Jos olet tosissasi painonpudotuksessa, alkoholi voi johtaa ylimääräisiin kaloreihin, mikä voi vaikeuttaa alijäämääsi saavuttamista. Paitsi että krapula saa meidät kaipaamaan roskaruokaa emmekä halua harjoitella. Joten vaikka vodka, sooda ja lime eivät ehkä ole jännittävin juoma, siinä on paljon vähemmän kaloreita kuin ruokalistan sokeripitoisissa cocktaileissa.

Paina tyynyä vähän aikaisemmin

  Lontoon fitness kaveri laihtuminen nukkua

Tutkimus on yhdistänyt unen tärkeyden painonhallintaan. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että unen menetys voi muuttaa hormonitasapainoa, joka edistää kylläisyyttä ja lisää endokannabinoidien tasoa kehossa - millä voi olla ruokahalua edistäviä vaikutuksia.

Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, jotta voidaan arvioida täysin unen vaikutus painonpudotukseen, uskon, että olemme kaikki yhtä mieltä siitä, että suoriudumme yleensä paremmin nukutun yön jälkeen! Jopa puhumattakaan hormoneista ja endokannabinoideista, haluamme todennäköisemmin käydä kuntosalilla tai harjoitella hyvän kipin jälkeen.

Haluta lisää? Näin voit rakentaa vahvemman rintakehän kotoa käsin, London Fitness Guyn mukaan…