Vortex


Vatsaharjoitukset, joita et tee, mutta joiden pitäisi olla

Sex-pack on niin usein haluttu, mutta harvoin toteutunut. Määritellyt vatsat vaativat vakavaa kurinalaisuutta kuntosalilla ja sen ulkopuolella, ja suoraan sanottuna se 100 istumaannousua päivässä, jonka olet nähnyt Internetissä, ei vie sinua sinne. Sit-up tai rutistukset eivät ole, kuten sadut saavat sinut uskomaan , varma tapa muotoiltuun vatsaan.

Tietysti suuri osa kovasta työstä tehdään keittiössä. Nämä vatsalihakset eivät näy, ellei sinulla ole korkeintaan 12 % kehon rasvaa, ja rutistus ei kohdistu vatsaan. Syöminen a lämpövaje , vähemmän kuin kehosi tarvitsee päivässä, on välttämätöntä rasvanpolton kannalta – näiden ruokien syöminen auttaa varmasti – mutta harjoitussuunnitelmasi voi ja tulee nopeuttamaan prosessia. Älä vain luota siihen, että istumaannousut auttavat sinua pääsemään perille. Melko ironista kyllä, jos syöt liikaa kaloreita ja jatkat istumanousuja, vatsasi itse asiassa kasvaa, ei pienempää eikä tietenkään ole selkeämpää. Nämä harjoitukset ovat paljon arvokkaampaa ajankäyttöäsi:

DEADLIFTIT

 FrancoDeadlift-TGJ-kompressori

Täydellinen liike, joka antaa kehollesi perusteellisen harjoituksen. Tämä yhdistelmäharjoitus harjoittaa useita lihaksia, ja kun painoa kuormitetaan eteenpäin, ytimesi kantaa kohtuullisen osuutensa. Varmista kuitenkin oikea muoto, muuten maasta nosto voi olla vaarallinen ja aiheuttaa merkittäviä selkävaurioita:

(Video: BodyBuilding.com)

ZERCHER KYYKYT

 ZercherSquat-TGJ-kompressori

Suurin osa kuntosalilla kävijöistä ei ole edes kovaa, puhumattakaan suorituksesta, tämä kaikkien olympialiikkeiden muunnelma saa vatsaasi hakkaamaan enemmän kuin jos tanko olisi ladattu hartioiden yli, edestä tai takaa. Zercher sisältää olennaisesti tangon siirtämisen kyynärpääsi kaartuuteen ja sitä pidetään lähellä vartaloasi samalla kun suoritat kyykkyliikkeen. Saatat saada hauskoja katseita muilta kuntosalilla kävijöiltä, ​​mutta saat pian palkinnot.

(Video: BuffDudes.us)

LANUT

 Lankku-TJG-kompressori

Tämä eristysharjoitus kohdistuu erityisesti alavatsalihaksiin ja lihaksiin, jotka auttavat tasapainoa ja vakauttamista. Se ei ainoastaan ​​auta rakentamaan alavartaloa, vaan myös sen vahvistamat lihakset ovat ratkaisevan tärkeitä auttaessasi niitä suuria nostoja, joiden pitäisi olla voimahoitosi ytimessä. Edistä lisäämällä painoa tai siirtymällä muunnelmiin, kuten sivulankkuihin.

(Video: BodyBuilding.com)

Vaikka nämä kolme harjoitusta eivät suinkaan ole täydellinen harjoitus, niiden sisällyttäminen kattavaan voimarutiiniin ja kalorivajeen ruokavalioon auttaa ab-kehitystä paljon enemmän kuin kapea keskittyminen crunch-muunnelmiin, sivuviistoihin ja vastaaviin.